Masāžas rullītis

Masāžas rullis (foam roller, fitness roller) ir rīks, kas ar katru gadu kļūst arvien populārāks. Tomēr mūsdienu fitnesa putu rullis, kā mēs to pazīstam šodien, sāka parādīties pagājušā gadsimta beigās. Pirmie putu ruļļi bija vienkārši un gludi, un tos galvenokārt izmantoja rehabilitācijā un fizioterapijā. Laika gaitā šī “masāžas rullīša” dizains ir uzlabojies un pielāgots plašāka lietotāju loka vajadzībām.

Kas īsti ir masāžas putu rullis?

Tas ir no dažādiem cietiem materiāliem izgatavots fasciālais rullis (pazīstams arī kā fasciju rullis vai muskuļus apņemošo saistaudu rullis) un ideāli piemērots pamata masāžas tehnikām un rehabilitācijai. Teksturētajiem masāžas rullīšiem uz virsmas ir dažādi raksti un smailes, kas ļauj veikt muskuļu dziļāku masāžu un mērķtiecīgāk atbrīvot sasprindzinājumu. Tas ļauj veikt pašmasāžu, izmantojot tikai sava ķermeņa svaru.

Padoms: mūsdienās tirgū ir pieejams arī vibrējošs fitnesa rullis, kas palīdz palielināt masāžas efektivitāti un vēl iedarbīgāk atbrīvot muskuļu sasprindzinājumu.

Masāžas rullītis mugurai, rokām un kājām: kāpēc to lietot?

• Asinsrites uzlabošana: masāžas rullis var uzlabot asinsriti, palīdzot muskuļu atveseļošanai.
• Muskuļu sasprindzinājuma samazināšana: masāžas rullis palīdz atslābināt stīvos muskuļus un mazināt spriedzi, veicinot labāku pašsajūtu.
• Muskuļu sasprindzinājuma novēršana un atveseļošanās veicināšana: regulāra masāžas rullīša lietošana var palīdzēt novērst traumas un paātrināt muskuļu sāpju mazināšanās procesu pēc intensīviem treniņiem.
• Uzlabota elastība un mobilitāte: fitnesa rullītis var palīdzēt uzlabot muskuļu un locītavu lokanību un mobilitāti, kas ir svarīgi optimālam kustību diapazonam.

Kā pareizi lietot masāžas rulli muskuļiem

Sāciet ar vieglu spiedienu un pakāpeniski palieliniet intensitāti. Pārvietojieties lēni, vienmērīgi un apstājieties vietās, kurās ir visvairāk stīvuma un sāpīguma, un ļaujiet spiedienam iedarboties ilgāk.

Visbiežāk tiek masētas kājas, mugura, kakls un pleci. Taču neatkarīgi no tā, kuru ķermeņa daļu vēlaties masēt, fitnesa rullīti izmantojiet regulāri — vislabāk pēc katra treniņa vai ikreiz, kad jūtat nepieciešamību atslābināt muskuļus.

Kad putu masāžas rulli nevajag lietot

Ja jums ir akūtas traumas, iekaisumi vai infekcijas, no masāžas ruļļa lietošanas labāk izvairīties. Pirms masāžas ruļļa lietošanas, ja neesat pārliecināts, vai tas ir piemērots tieši jums, vienmēr konsultējieties ar ārstu.

Tāpat pārtrauciet putu ruļļa lietošanu, ja jūtat asas sāpes. Jūsu ķermenis dod jums signālu, ka kaut kas nav kārtībā.

Kā izvēlēties piemērotu masāžas rulli

Pērkot putu rulli, pievērsiet uzmanību četriem galvenajiem faktoriem: rullīša blīvumam, rullīša virsmas tekstūrai, tā formai un izmēram.

1.     Rullīša blīvums

Šis parametrs nosaka, kādas sajūtas masāžas rullis radīs un kam tas ir piemērots. Izmantojot pārāk mīkstu rulli, var būt nepietiekams spiediens, savukārt pārāk ciets putu rullis var sagādāt zilumus un sāpes. Tas var arī negatīvi ietekmēt jūsu progresu.

2.     Virsmas struktūra

Daži putu ruļļi ir gludi, citi ir bagātināti ar dažādiem izvirzījumiem, kas pastiprina spiedienu uz muskuļiem.

Gludie rullīši nodrošina vienmērīgu spiedienu uz visas virsmas un ir laba izvēle tiem, kas tikai sāk trenēties, jo spiediens nav tik spēcīgs kā ar teksturētu rullīti. Gludie putu ruļļi parasti ir arī lētāki nekā teksturētie ruļļi.

Teksturētiem rullīšiem uz to virsmas ir izvirzījumi, kas imitē masiera rokas un ļauj veikt intensīvāku un precīzāku masāžu. Daudziem ruļļiem ir dažādas tekstūras, lai jūs varētu atrast piemērotāko spiediena spēku.

3.     Forma un izmērs

Putu ruļļa forma un izmērs ietekmē tā lietošanas veidu.

Ruļļa garums:

Garie ruļļi ir daudzpusīga izvēle un piemēroti, ja esat pašmasāžas iesācējs. Tas ir lielisks muguras masāžas rullītis, jo ir pietiekami garš, lai, novietojot perpendikulāri mugurkaulam, aptvertu visu muguru. Taču tos var izmantot uz visām ķermeņa daļām. Tie ir arī stabilāki nekā īsāki ruļļi.

Īsāki rullīši ir piemēroti mazāku platību apstrādei. Tie kalpo kā masāžas rullītis kājām un rokām. Ir arī nelieli rullīši, kas paredzēti pēdu masāžai un tiek saukti par pēdu rullīšiem.

Rullīša diametrs:

Lielākās daļas cilindru diametrs ir 12–16 cm. Mazāka diametra ruļļi piemēroti dziļākai un mērķētākai masāžai.

Pareiza masāžas ruļļa lietošana un izvēle var ievērojami ietekmēt jūsu rezultātus. Ja jums ir kādas veselības problēmas, noteikti konsultējieties ar speciālistu par masāžas ruļļa lietošanu.

Izvēlieties labāko putu vai korķa masāžas rulli, lai veicinātu savu garīgo un fizisko labsajūtu! Vai arī izpētiet pārējo fitnesa aprīkojumu vietnē Notino — sākt sportot vēl nekad nav bijis vieglāk!