Kā iemidzināt mazuli? Mēs pajautājām ekspertiem par bērnu miegu

Tāpēc es izlēmu pēc atbildes aiziet pie īstas ekspertes. Marike den Bāsa dzīvo Prāgā un ir sertificēta miega konsultante, kas specializējas bērnu miega apmācībā.

A: Kāpēc mēs tik ļoti uztraucamies par savu bērnu miegu?

M: Miegs ir ļoti svarīgs bērna attīstībai un vecākiem, jo ​​tā trūkums apgrūtina ikdienu. Vienlaikus tā mēdz būt ļoti aktuāla tēma un viena no pirmajām lietām, par ko jautā tavi pazīstamie, tiklīdz tu laid pasaulē bērnu. „Kā tavs bērns guļ? Vai viņš guļ visu nakti?” Šāds nevainīgs jautājums var būt ļoti neērts un nomācošs, ja piekto nakti pēc kārtas esat modusies no mazuļa raudāšanas. 

A: Vai mazuļa miegs patiešām ir tik sakāpināta problēma daudziem vecākiem?

M: Es varu apliecināt visiem vecākiem, kuriem ir grūtības iemidzināt savu mazuli, ka viņi noteikti nav vieni šajā problēmā. Apmēram 40% bērnu vecumā no 4 līdz 12 mēnešiem nepieciešama lielāka vai mazāka palīdzība ar gulēšanu un aizmigšanu. 

Gribu norādīt, ka par miega treniņu nav jākaunas, un to var veikt ar lielu mīlestību un rūpēm. Tā rezultātā lielākā daļa mazuļu tikai 2 nedēļu laikā iemācās aizmigt un regulāri gulēt. Regulāri liekot bērnam gulēt, jūs jau iemācāt viņam lielisku prasmi, kas noderēs visu mūžu. Un, protams, jo labāk gulēs jūsu bērns, jo labāk gulēsiet jūs!

A: Padomi un ieteikumi mierīgam bērna miegam (ne tikai) internetā ir ļoti daudz. Kā zināt, kurš padoms ir vislabākais?

M: Padoms numur viens ir nomierināt sevi ar domu, ka ikviens mazulis vai zīdainis var iemācīties aizmigt un gulēt regulāri (visu nakti). Tāpat kā iemācīties staigāt vai ēst parastu pārtiku. Iemesls, kāpēc ir tik daudz dažādu viedokļu un metožu, ir vienkāršs — katrs mazulis un viņa vajadzības ir atšķirīgas. Tāpēc jums ir jāatrod tehnika, kas atbilst jūsu bērna personībai un jūsu audzināšanas stilam.

A: Kā es varu zināt, ka manam bērnam ir problēmas ar gulēšanu un aizmigšanu?

M: Jebkāds miegs kļūst par problēmu tikai tad, kad tas sāk traucēt bērnam vai ģimenes locekļiem. Ja jums ir sajūta, ka viss ir tā kā vajadzētu būt, neko nemainiet. Lai ko jums teiktu citi! 

Tomēr, ja jūs pašlaik atrodaties stadijā, kad jūsu mazulim ir problēmas ar aizmigšanu bez jūsu palīdzības, tas, iespējams, ir saistīts ar nepareizu mazuļa miega asociāciju, kas ir parādījusies jūsu mazulim. Runa ir par situāciju, kas nepieciešama jūsu mazulim, lai aizmigtu. 

Iespējams, ka jūsu mazulis vienmēr aizmieg šūpošanas laikā vai arī miegs ir saistīts ar barošanu. Daži mazuļi nevar aizmigt, neguļot uz mātes krūtīm vai šūpojoties ratiņos. Tās ir ļoti izplatītas parādības mazuļiem, kas rezultātā var radīt stresa situācijas visai ģimenei. 

A: Pēc cik ilga laika mazulis spēj apgūt un iemācīties miega paradumus?  

M: ​Agrāk, nekā jūs domājat. Katrs bērns, attīstoties dzemdē, dabiski iegūst miega ciklus. Tieši tajā brīdī veidojas dažādi miega veidi (dziļš un viegls), kas pavada mūs visas dzīves garumā. Šo ciklu attīstība pilnībā tiek pabeigta tikai aptuveni 3–4 mēnešu vecumā, kad bērns pats sāk pielāgot miega režīmu. Un tas bieži ir arī brīdis, kad vecāki savam mazulim sāk pamanīt nopietnākas miega problēmas.

Šo parādību sauc par miega regresiju. Tāpēc līdz šim mierīgais mazais gulētājs nedēļas laikā var pārvērsties par nakts kliedzēju. Taču tā ir laba iespēja iemācīt viņam pirmos gulēšanas paradumus.

A: Ko es kā vecāks varu darīt, lai palīdzētu bērnam labāk gulēt? 

M: Viens no pirmajiem soļiem ir izveidot regulāru nomierinošu rituālu, kas ir pielāgots jums un jūsu mazulim. Tajā būtu jāiekļauj nomierinošas aktivitātes, piemēram, grāmatas lasīšana vai šūpuļdziesmas dziedāšana. Ja atkārtosiet rituālu katru dienu, jūsu bērns ātri iemācīsies atpazīt šīs darbības un zinās, ka tuvojas gulētiešanas laiks. Protams, šāds rituāls neattiecas tikai uz maziem zīdaiņiem. Jūs varat to mainīt un pielietot daudzu gadu garumā.

A: Vai ir iespējams kaut kādā veidā izlutināt bērnu un radīt pārmērīgu atkarību no vecākiem? 

M: Jaunajiem vecākiem nav jāuztraucas par to, ka varētu izlutināt savu mazuli ar pārāk lielu uzmanību. Pirmajos dzīves mēnešos jūsu mazulim nav iespējams kļūt neveselīgi atkarīgam no jums. Kā liecina daudzi pētījumi, ātra vecāku reakcija padara raudošu bērnu acīmredzami mierīgāku un laimīgāku. Uzticības pilnu saikni veido ātra uzticības prasme. Tāpēc noteikti nebaidieties vienmēr būt blakus mazulim un dot viņam tik daudz mīļuma un uzmanības, cik viņam nepieciešams. 

A: Kā iemidzināt jaundzimušo? Vai šim nolūkam var izmantot kādus palīglīdzekļus?

M: Miega apmācība nav nepieciešama jaundzimušajiem, jo ​​viņu ķermenis un miega paradumi vēl nav pilnībā izveidojušies. Ideāli būtu sākt apgūt pirmos miega ieradumus 12 nedēļu vecumā. 

Tomēr mēs varam izmantot to, ka lielākajai daļai jaundzimušo ir dabiski spēcīgs zīdīšanas reflekss, kam, izņemot acīmredzamos iemeslus, ir arī relaksējoša iedarbība. Tāpēc knupīši var būt lielisks līdzeklis mazuļa nomierināšanai. Bet neaizmirstiet, ka katram bērnam ir unikāla anatomija un savas izvēles. Tāpēc vienmēr ir labi izmēģināt dažādu formu un veidu knupīšus un pamanīt, kurš no tiem jūsu mazajam patīk vislabāk. 

A: Bet ar knupīšiem bieži vien ir saistītas dažādas vecāku bailes un slikta pieredze. Vai ir situācijas, kurās labāk no tiem izvairīties?

M: Kā jau minēju, knupjiem ir nomierinoša iedarbība īpaši uz jaundzimušā miegu. Tomēr, kad mazulis sasniedz aptuveni 3 mēnešu vecumu, knupis var kļūt par traucēkli. Ja jūsu mazulis miega laikā pazaudēs knupīti, viņš, iespējams, pamodīsies un raudās, līdz to atgūs. Tāpēc pēc 3. mēneša labāk ir ieviest citas nomierinošas metodes.

A: Bet kādus nomierinošos palīglīdzekļus ir lietderīgi turpināt izmantot nākamajos mēnešos?

M: Ja mazulim ir 6 mēneši vai vairāk, guļammaiss (saukts arī par drošības segu) var būt īstais gultasbiedrs. Ir runa par rotaļlietu, trusi vai lācīti, kas jūsu bērnam ļoti patīk un kas liek viņam justies drošāk guļot. Lielākajai daļai bērnu patiks kāds konkrēts mīkstais dzīvnieks vai rotaļlieta. Tāpēc piedāvājiet aiznest viņa mantiņu uz gultiņu. Miega sega var darboties arī kā ērta rotaļlieta.

Tajā pašā laikā pārliecinieties, ka mazulim gultiņā nav pārāk daudz rotaļlietu. Tie var novērst uzmanību. Tie piesaista uzmanību un tādējādi neļauj bērnam iemigt. 

A: Kāda ir ideālā vide, ko radīt istabā, lai nodrošinātu mazulim mierīgu miegu?

M: Šis fakts nav īpaši izpētīts, bet vai zinājāt, ka bērniem nepatīk gulēt pilnīgā klusumā? Viņi ir tik ļoti pieraduši pie skaņām no mātes ķermeņa, tāpēc dod priekšroku dažādām „skaņu aizkulisēm”. Tāpēc dienas un nakts miega laikā jūs varat „palīdzēt bērnam gulēt”, piemēram, atskaņojot telpā tā saucamo balto troksni. Varat izmantot lietojumprogrammu savā tālrunī, īpašu baltā trokšņa ierīci vai, piemēram, iepriekš iestatītas skaņas mazuļa monitorā. 

Aptumšojošo aizkaru izmantošana ir vēl viens lielisks veids, kā pagarināt mazuļa miegu. Gaisma stimulē hormona serotonīna ražošanu, kas pamodina organismu un aktivizē muskuļus. Tāpēc, ja nevēlamies, lai mūsu mazulis pamostos līdz ar pirmajiem saules stariem, ieteicams turēt istabu, kurā viņš guļ, pēc iespējas tumšāku līdz brīdim, kad vēlamies, lai mazulis pamostos. 

Un padomājiet arī par kvalitatīvu autiņbiksīšu lietošanu, kas nodrošina mazulim komfortu visas nakts garumā. Neizgulēties nekad nav patīkami (ne bērnam, ne vecākiem), un kādā brīdī jums var šķist, ka tūlīt sajuksiet prātā. Par laimi, ir risinājums. Pat izvēlīgākie guļavas var iemācīties aizmigt un gulēt (visu nakti!) bez vecākiem. 

Neatkarīgi no tā, vai atrodat labu padomu grāmatā, vai pajautājat palīdzību miega trenerim, bērna miega apmācība ir garantēts veids, kā atjaunot līdzsvaru visu jūsu ģimenes locekļu dzīvē. 

Sekojiet Marikei viņas vietnē vai instagramā, lai uzzinātu citus ieteikumus mazuļa mierīgam miegam:

💻 www.babysleepcoaching.com

📷 @baby.sleepcoaching

Ja jums nepieciešama atbilde uz konkrētu jautājumu, droši vērsieties pie Marikes, nosūtot viņai e-vēstuli uz šo adresi: 

✉️ [email protected]

PIECI PAMATA IETEIKUMI MIERĪGAM MAZUĻA MIERAM

1. Sagādājiet bērnam mierīgu telpu gulēšanai

Minimalizējiet bērna istabā traucējošus elementus, piemēram, lielu skaitu rotaļlietu gultiņā vai istabā uz grīdas. Nodrošiniet, lai telpā ienāktu pēc iespējas mazāk gaismas un lai jūsu mazulim nebūtu par karstu vai aukstu. Ideāli ir, lai bērns aizmigtu tajā pašā vietā, kur viņš pamostas, t.i., vidē, kuru viņš atceras tieši pirms aizmigšanas.

2. Izveidojiet rutīnu

Bērniem, tāpat kā pieaugušajiem, patīk ierasta kārtība, jo tad viņi zina, ko sagaidīt. Ievērojiet laika logus, ko veltīsiet ēšanai, aktivitātēm un gulēšanai. Jūsu mazulis to ātri pieņems, un viņa ķermenis zemapziņā sapratīs, ka ir pienācis laiks iet gulēt, un tāpēc labāk iemigs. Tas arī var novērst to, ka mazulis būs pārguris.

3. Esiet konsekventi

Tāpat kā mācoties jebkuras prasmes, panākumu atslēga ir pacietība un konsekvence. Uz jūsu bērna un viņu gulēšanas paradumiem attiecas tas pats. Tāpēc atkārtojiet izvēlēto miega treniņa tehniku, kas jums ir vispiemērotākā, un redzēsiet, ka iemidzināšana kļūs vieglāka.

4. Ieklausieties sava bērna vajadzībās

Nav viena universāla veida, kā iemidzināt bērnu 40 sekundēs. Vērojiet savu mazuli, viņa noskaņojumu, enerģijas daudzumu un citas izpausmes, un izbaudiet katru nelielo miega progresu, ko kopīgi sasniegsiet.

5. Ieklausieties sevī

Neļaujiet sevi izsist no līdzsvara apkārtējo reakcijai un šaubām. Vienmēr izlemiet atbilstoši savai intuīcijai un spriedumiem, vai tas ir miega treniņa laikā, vai citu audzināšanas metožu laikā.