Vingrošanas bumbas ir populārs un bieži vien jautrs vingrošanas līdzeklis, ko redzat sporta zālēs, rehabilitācijas centros un pat dažos birojos krēslu vietā. Vingrošanas bumba, kas pazīstama arī kā rehabilitācijas bumba, spēka bumba vai gymball (dažreiz fitball jeb fitnesa bumba), var paveikt daudz vairāk, nekā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Uzziniet, vai muguras sāpju problēmas var mazināt, piemēram, vingrojot uz bumbas.

Kā radās vingrošanas bumba

Vingrošanas bumbu vēsture aizsākās 60. gados, kad itāļu rotaļlietu ražotājs Akvilino Kosani izgatavoja pirmo Gymnastik-Ball, kas bija paredzēta rehabilitācijas vingrojumiem. Sākotnējā iecere bija medicīniska, taču drīz vien kļuva skaidrs, ka vingrošanas bumbas ir iespējams izmantot arī fitnesa un sporta jomā.

Priekšrocības vingrošanai ar bumbu

Ja savā treniņā iekļausiet vingrošanas bumbu, iegūsiet daudz priekšrocību.

Uzlabosiet līdzsvaru un ķermeņa stabilitāti. Vingrojot ar vingrošanas bumbu, aktivizējas visi galvenie ķermeņa kodola muskuļi (jeb core), kas palīdz uzlabot līdzsvaru un stabilitāti. Tajā pašā laikā, trenējot ķermeņa kodolu, jūs veicināsiet labāku stāju un samazināsiet muguras traumu risku.
Muskuļu stiprināšana. Treniņa laikā uz vingrošanas bumbas tiek aktivizēti un nostiprināti dažādi muskuļi, kas rūpējas par līdzsvaru, un par kuru esamību, iespējams, pat nenojaušat, tāpēc šādi vingrojumi nodarbina daudz vairāk muskuļu, nekā varētu šķist.
Lokanības attīstība. Statiskā stiepšanās uz vingrošanas bumbas ļauj muskuļiem izstiepties efektīvāk.
Rehabilitācijā. Pateicoties spējai stiprināt muskuļus un uzlabot līdzsvaru, bumba vingrošanai bieži tiek izmantota rehabilitācijā pēc traumas vai operācijas.
Jautrība un motivācija. Treniņš ar vingrošanas bumbu ir aizraujošs un jautrs. Tas stiprina motivāciju un vēlmi regulāri vingrot.

Kā vingrot ar vingrošanas bumbu

Ir daudz, dažādu vingrojumu, ko var veikt ar vingrošanas bumbu. Izmēģiniet dažus no populārākajiem.

Planks uz vingrošanas bumbas: nostiprina vēdera un muguras muskuļus, uzlabo līdzsvaru.
Muguras stiepšana uz vingrošanas bumbas: mazina muskuļu savilkumu muguras lejasdaļā un uzlabo ķermeņa lokanumu.
Vēdera preses muskuļu nostiprināšana uz bumbas: vingrinājumi efektīvai vēdera muskulatūras stiprināšanai.

Ārpus treniņiem, pāris stundas, bumbu var izmantot kā sēdekli. Jā, tieši tā, strādājot nomainiet biroja krēslu pret vingrošanas bumbu. Sēžot uz nestabilās līdzsvara bumbas virsmas, aktivizējas vēdera un mugurkaula muskuļi, kas palīdz noturēt līdzsvaru. Turklāt tas palīdzēs mazināt muguras sāpes un uzlabos stāju. Sēžot uz bumbas, nepieciešama aktīva muskuļu līdzdalība, savukārt tradicionālie krēsli ļauj sēdēt pasīvi. Aktīvā sēdēšana var uzlabot stāju un stimulēt asinsriti, kas palīdz uzturēt enerģiju ilgstošas sēdēšanas laikā.

Kā izvēlēties piemērotu vingrošanas bumbu

Ir svarīgi izvēlēties pareizo vingrošanas bumbas lielumu. Pareizo lielumu var noteikt, sēžot uz bumbas; ceļgaliem un gurniem jāveido 90 grādu leņķis. Bumbu ražotāji parasti sniedz ieteicamo izmēru, pamatojoties uz personas augumu.

40 cm vingrošanas bumba galvenokārt tiek izmantota kā vingrošanas bumba bērniem.
45 cm vingrošanas bumba parasti ir ieteicama cilvēkiem ar augumu līdz 150 cm un ar svaru līdz 45 kg, tāpēc to var izmantot arī lielāki bērni vai mazāki pieaugušie.
55 cm vingrošanas bumba ir piemērota cilvēkiem ar augumu no 150 cm līdz 165 cm un svaru no 45 kg līdz 75 kg.
65 cm vingrošanas bumba vislabāk derēs cilvēkiem ar augumu 165–180 cm un svaru no 75 kg līdz 90 kg.
75 cm vingrošanas bumba un 85 cm vingrošanas bumba ir piemērota cilvēkiem, kas ir garāki par 180 cm un sver vairāk par 90 kg.
100 cm vingrošanas bumba paredzēta cilvēkiem ar augumu virs 185 cm un ar garām kājām.

Bet ir arī mazākas bumbiņas ar diametru 18–26 cm, kuras var izmantot, piemēram, pilatēs un cita veida treniņos.

Izvēloties vingrošanas bumbu, ņemiet vērā materiāla izturību un kvalitāti, lai tā var izturēt jūsu vingrojumu slodzi.

Vingrošanas bumba grūtniecēm

Šāds vingrošanas balons ir piemērots ikvienam — bērniem, pieaugušajiem un pat grūtniecēm. Vingrošanas bumba grūtniecības laikā sniedz vairākas priekšrocības, piemēram, stiprina iegurņa pamatni un vēdera muskuļus, kas var palīdzēt samazināt muguras sāpes un stiprināt mugurkaulu. Vingrinājumi uz vingrošanas bumbas trenē līdzsvaru un uzlabo stāju, kas ir īpaši svarīgi, jo grūtniecība var izraisīt ķermeņa svara izmaiņas un radīt spiedienu uz mugurkaulu. Muskuļu stiepšana vingrošanas laikā uz bumbas palīdz atbrīvoties no muskuļu savilkuma un uzlabot ķermeņa lokanumu, ko jūs noteikti novērtēsiet grūtniecības laikā.

Tāpēc, ja tikai tagad meklējat veidu, kā vingrot, vai vēlaties esošo treniņu padarīt īpašu vai, ja jums sāp mugura, iegādājieties piepūšamo vingrošanas bumbu un uzziniet, kā pareizi vingrot un uz tās sēdēt.

Ja plānojat mājās izveidot nelielu sporta zāli, apskatiet arī hanteles, pretestības gumijas, vēdera treniņa riteni un citus vingrojumu palīglīdzekļus.