Leciet pa lecamauklu un atklājiet sportotprieku
Uzlabojiet savu fizisko sagatavotību un zaudējiet svaru jautrā veidā. Lekšana ar lecamauklu sadedzina daudz kaloriju — ātri un efektīvi. Lasiet, kā izvēlēties labāko lecamauklu un kā pareizi to izmantot. Jūsu sapņu ķermenis ir sasniedzams.
Kāpēc sākt lekt ar lecamauklu?
- Sadedzināsiet daudz kaloriju! Intensīvi lecot, varat sadedzināt līdz pat 10-15 kalorijām minūtē. Tas ir vairāk nekā, veicot lielāko daļu citu kardio treniņu!
- Uzlabosiet savas kardiovaskulārās sistēmas veselību. Regulāri lecot ar lecamauklu, tiek stiprināta sirds, uzlabota asinsrite un palielināta izturība.
- Nostiprināsiet muskuļus: augšstilbus, sēžamvietas, vēderu un rokas.
- Uzlabosiet koordināciju un ķermeņa stabilitāti.
- Dažādosiet savus treniņus. Lekšana ar lecamauklu lieliski papildina citus sporta veidus, piemēram, skriešanu, svara treniņus vai krosfitu.
- Lekšana ar lecamauklu un svara zudums iet roku rokā! Tas ir efektīvs vingrinājums tauku dedzināšanai un svara zaudēšanai.
Padomi, kā izvēlēties lecamauklu iesācējiem
Izvēloties sporta lecamauklu, ņemiet vērā tās garumu, veidu, materiālu un to, kā to izmantosiet.
Kā izvēlēties lecamauklas garumu atkarībā no auguma
Lai lekšana būtu ērta un efektīva, ļoti svarīgs ir pareizs lecamauklas garums. Kā to izmērīt?
- Nostājieties lecamauklas vidū un satveriet rokturus.
- Rokturiem jāatrodas aptuveni plecu augstumā.
Optimālais lecamauklas garums pie 150–170 cm auguma ir aptuveni 2,5 m, pie 170–185 cm auguma – aptuveni 2,7 m un pie 180 cm auguma – aptuveni 3 m.
Lecamauklu materiāli
- Tērauda lecamaukla: tērauda lecamauklas ir izturīgas un piemērotas profesionāliem sportistiem. Tās nodrošina ātrumu un lielisku kontroli lekšanas laikā.
- Tekstila lecamaukla: viegla, piemērota iesācējiem un samazina traumu risku lekšanas laikā.
- Plastmasas lecamaukla: pieejama un vairāk piemērota lekšanai savam priekam. Tā ir izturīga un viegli kopjama.
- Ādas lecamaukla: kvalitatīvas lecamauklas, kas izgatavotas no īstas ādas, ir piemērotas pieredzējušiem sportistiem.
Lecamauklu veidi
Izvēloties lecamauklu, pārliecinieties, ka izvēlaties tādu, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām un treniņu mērķiem:
- Vieda lecamaukla ar skaitītāju: digitālā lecamaukla ar skaitītāju automātiski reģistrē lēcienu skaitu, sadedzinātās kalorijas un citus treniņa datus. Tā ir nevainojama profesionāla lecamaukla pieredzējušiem sportistiem.
- Svara lecamaukla: parasti ir aprīkota ar biezāku un smagāku auklu, treniņa intensitātes palielināšanai.
- Spīdoša lecamaukla: lekšanas laikā rada iespaidīgu gaismas šovu. Tā ir lieliska izvēle treniņiem naktī, jautriem pasākumiem, kā arī kā lecamaukla bērniem.
- Lecamaukla krosfita treniņiem: šīs lecamauklas ir īpaši izstrādātas krosfita treniņiem. Izgatavotas no izturīgiem materiāliem, kas spēj izturēt lielas slodzes un lielu ātrumu.
- Ātruma lecamaukla: tā ir ļoti ātra un viegla. Tā ļauj sasniegt patiešām iespaidīgu ātrumu.
- Gultņu lecamaukla: aprīkota ar kvalitatīviem gultņiem, kas nodrošina vienmērīgu un nepārtrauktu darbību. Tās ļauj lekt ar mazāku piepūli.
- Bezvadu lecamaukla: inovatīvās bezvadu lecamauklas ir ideāli piemērotas lekšanai bez paklupšanas riska. Tās ir ātrākas un efektīvākas.
- Fitnesa lecamaukla: tai ir ergonomiski rokturi, kas nodrošina stabilu un ērtu satvērienu.
- Bērnu lecamaukla: krāsainās bērnu lecamauklas ir paredzētas, lai jautrā veidā attīstītu bērnu fizisko sagatavotību.
Uzziniet, kā pareizi lekt ar lecamauklu
Galvenais ir pareiza lekšanas tehnika:
- stingri satveriet lecamauklas rokturus, plaukstu pamatni turiet atslābinātu.
- Viegli leciet uz pirkstgaliem ar nostieptām kājām.
- Rotējiet lecamauklu ar plaukstas (nevis pleca) kustību.
- Uzturiet vienmērīgu ritmu un nemainīgu lekšanas ātrumu.
- Stāviet taisni, neliecieties uz priekšu vai atpakaļ.
- Neleciet pārāk augstu, tikai viegli palecieties.
- Sāciet lēnām. Pakāpeniski palieliniet treniņu tempu un ilgumu.
Vai vēlaties lekt ar lecamauklu? Lekšana ar lecamauklu jums palīdzēs uzlabot fizisko sagatavotību, veidot ķermeni un gūt labu devu endorfīnu. Izbaudiet lekšanas prieku un atklājiet citus sporta rīkus vingrošanai, proteīnus vai tauku dedzinātājus!